슬로우 조깅의 다이어트 효과 – 체지방 연소와 대사 촉진 원리

운동은 꼭 숨이 찰 정도로 격렬해야만 효과가 있을까요?
사실 천천히 달리는 슬로우 조깅만으로도 체지방 감량과 대사 촉진에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 일본 의사 타니구치 히로아키가 제창한 슬로우 조깅은 ‘뛰되 걷는 것처럼 편안한 속도’를 지향하며, 꾸준히 실천하면 다이어트 효과가 확실히 나타나는 운동입니다.

1. 체지방 연소에 유리한 이유

• 저강도 유산소 운동: 슬로우 조깅은 심박수를 안정적으로 유지시켜, 탄수화물보다 체지방을 에너지원으로 활용하는 비율을 높여줍니다.

• 꾸준한 지속 시간: 과격한 운동은 오래하기 어렵지만, 슬로우 조깅은 30분 이상 무리 없이 지속 가능해 지방 연소 효과가 극대화됩니다.

• 속근보다 지근 사용: 폭발적인 힘보다 지구력을 담당하는 근육을 쓰면서, 체지방 분해 효소가 활성화됩니다.

 

2. 기초 대사량을 높여주는 효과

• 슬로우 조깅은 근육량 유지에 도움을 주어 기초 대사량을 떨어뜨리지 않습니다.

• 특히 하체 근육을 고르게 사용하면서, 운동 후에도 지방 연소가 계속되는 잔여 효과(EPOC)를 유발합니다.

3. 스트레스 호르몬 감소 → 과식 억제

• 무리한 다이어트는 스트레스를 유발해 폭식을 부르지만, 슬로우 조깅은 오히려 엔도르핀 분비를 늘려 기분을 좋게 하고 식욕을 안정시켜 줍니다.

• 체중 감량의 가장 큰 적인 스트레스성 과식을 막아주는 것이죠.

4. 슬로우 조깅 다이어트 실천법

• 주 3~5회, 하루 30분 정도를 목표로 합니다.
• 달리는 동안 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 속도가 적당합니다.
• 무릎에 부담이 적어 초보자, 중장년층도 안전하게 시작할 수 있습니다.

✅ 정리

슬로우 조깅은 격렬하지 않아도 체지방 연소와 대사 촉진을 동시에 이끌어내는 효율적인 다이어트 운동입니다.
무리하지 않고, 꾸준히 즐기듯 실천하는 것이 성공적인 체중 감량의 열쇠가 됩니다.