슬로우 조깅이란? – 걷기와 달리기의 중간, 건강을 지키는 운동법

운동은 꾸준함이 가장 중요하지만, 누구나 쉽게 시작할 수 있는 방법을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 이때 부담 없이 시도할 수 있는 운동법이 바로 슬로우 조깅(Slow Jogging)입니다. 이름 그대로 ‘천천히 달리는 것’이지만, 단순한 러닝과는 다른 건강 원리가 숨어 있습니다.

🔹 슬로우 조깅의 정의

슬로우 조깅은 일본의 운동생리학자 다나카 히로아키 교수가 제창한 운동법으로, 걷기보다 조금 빠르고, 달리기보다는 훨씬 느린 속도로 달리는 것을 말합니다.
보통 시속 4~6km 정도의 속도로, 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 숨이 차지 않는 강도가 적당합니다.

🔹 걷기와 달리기의 중간 지점

• 걷기보다 높은 운동 강도: 걷기보다 많은 근육을 사용하고, 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 달리기보다 낮은 부담: 관절에 무리를 주지 않아 무릎이나 발목 통증 위험이 줄어듭니다.
즉, 슬로우 조깅은 걷기와 달리기의 장점을 절묘하게 결합한 운동이라고 할 수 있습니다.

🔹 건강 효과

1. 심혈관 건강 개선
심장과 폐의 기능을 강화해 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 생활습관병 예방에 도움을 줍니다.

2. 체지방 연소
장시간 지속할 수 있는 저강도 운동이므로, 꾸준히 하면 체지방 감소 효과가 큽니다.

3. 관절과 근육 보호
일반 러닝에 비해 충격이 적어, 운동을 처음 시작하는 사람이나 중장년층도 안전하게 할 수 있습니다.

4. 정신 건강
규칙적인 리듬과 유산소 운동은 스트레스 완화, 우울증 예방, 수면의 질 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다.

🔹 실천 방법

• 발뒤꿈치가 아닌 발 앞꿈치·중간으로 착지 → 충격을 최소화
• 웃는 얼굴로 달리기 → ‘니코니코 페이스(Nikoniko pace)’라 불리는 편안한 속도 유지
• 하루 20-30분, 주 3-4회 → 꾸준함이 핵심

✅ 정리

슬로우 조깅은 걷기보다 활발하고, 달리기보다 안전한 운동법입니다. 특별한 장비나 장소가 필요하지 않아 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 심신 건강을 동시에 지킬 수 있는 최고의 생활 속 운동입니다.