인슐린 저항성의 주요 원인 – 식습관, 운동 부족, 스트레스

인슐린 저항성은 현대인의 생활 습관과 밀접하게 연결된 건강 문제입니다. 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당이 잘 조절되지 않는 상태로, 당뇨병과 대사증후군으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 인슐린 저항성을 유발하는 대표적인 원인인 식습관, 운동 부족, 스트레스를 살펴보겠습니다.

1. 잘못된 식습관

 

(1) 정제 탄수화물 과다 섭취

• 흰쌀밥, 흰빵, 설탕이 많이 든 음식은 혈당을 급격히 올립니다.
• 반복적으로 혈당이 급상승하면 인슐린이 과도하게 분비되어 결국 저항성이 생기게 됩니다.

(2) 과식과 불규칙한 식사

• 한 번에 많은 음식을 먹거나, 야식·간식을 자주 섭취하면 췌장이 과부하를 받습니다.
• 특히 기름지고 당분이 많은 음식은 인슐린 기능을 빠르게 저하시킵니다.

(3) 섬유소 부족

• 채소, 통곡물, 콩류의 섬유소 섭취가 부족하면 혈당이 급격히 오르며, 인슐린 부담이 커집니다.

2. 운동 부족

 

(1) 근육량 감소

• 근육은 혈당을 소모하는 주요 기관입니다.
• 운동 부족으로 근육량이 줄면 혈당이 잘 활용되지 않아 인슐린 저항성이 높아집니다.

(2) 장시간 앉아 있는 생활

• 사무직처럼 오래 앉아 있는 생활은 대사 활동을 둔화시킵니다.
• 하루에 가볍게라도 걷거나 스트레칭하는 것이 필요합니다.

3. 스트레스

 

(1) 호르몬 불균형

• 스트레스 상황에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다.
• 코르티솔은 혈당을 높이는 작용을 하며, 장기간 분비되면 인슐린 저항성을 악화시킵니다.

(2) 폭식과 수면 부족

• 스트레스는 폭식으로 이어지거나, 수면의 질을 떨어뜨려 혈당 조절 능력을 더 약화시킵니다.

인슐린 저항성은 단순히 유전이나 나이 때문만이 아니라, 식습관·운동·스트레스 관리와 같은 생활 습관과 깊이 관련이 있습니다. 정제 탄수화물을 줄이고, 규칙적인 운동을 실천하며, 스트레스를 건강하게 해소하는 습관을 기르면 인슐린 저항성을 예방하고 개선할 수 있습니다.

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