러닝화 교체 시기: 몇 km를 달리면 바꿔야 할까?

러닝화는 단순한 신발이 아니라, 무릎·발목·허리를 지켜주는 중요한 장비입니다. 하지만 아무리 좋은 러닝화도 시간이 지나면 쿠션과 지지력이 떨어지게 마련이죠. 그렇다면 언제 교체하는 것이 좋을까요?

러닝화의 수명은 몇 km일까?

일반적으로 전문가들은 러닝화의 교체 시기를 500km~800km 정도로 봅니다.

• 일반 러너: 약 600~700km에서 교체 권장
• 체중이 무거운 러너: 쿠션 압력이 빨리 소모되므로 500km 전후에서 교체
• 가벼운 체중의 러너: 상대적으로 800km까지도 사용 가능

교체 시기를 판단하는 3가지 기준

1. 밑창 마모 상태

밑창이 닳아 미끄럽거나, 특정 부분이 심하게 닳았다면 교체가 필요합니다.

2. 쿠션감 저하

처음과 달리 충격 흡수력이 떨어지고, 발이 땅에 ‘쿵’하고 바로 닿는 느낌이 든다면 쿠션이 수명을 다한 것입니다.

3. 몸의 신호

러닝 후 무릎, 발목, 허리 통증이 반복된다면 신발이 원인일 수 있습니다.

러닝 습관에 따른 교체 주기

• 매일 5km씩 달리는 러너 → 약 4~5개월마다 교체
• 주 2~3회 러닝하는 러너 → 8~12개월까지도 사용 가능
• 마라톤 훈련 중인 러너 → 3~4개월마다 교체 필요

교체 시기를 늦추는 관리법

1. 러닝 전용으로만 사용하고, 일상에서는 다른 신발을 착용한다.
2. 사용 후에는 통풍이 잘되는 곳에서 건조한다.
3. 두 켤레 이상 번갈아 신어 쿠션 압력을 분산시킨다.

✅ 정리하자면, 러닝화는 500~800km를 기준으로 하되, 본인의 체중·러닝 습관·신체 반응을 고려해 교체 시기를 판단하는 것이 가장 현명합니다.

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