수면 중 몸무게는 얼마나 빠질까? – 우리 몸의 신비한 변화

잠을 자고 아침에 일어나 체중계에 올라가면 전날보다 몸무게가 줄어든 경험, 다들 있으실 겁니다. 그렇다면 수면 중에는 왜, 얼마나 몸무게가 빠지는 걸까요?

1. 수면 중 체중 감소의 주요 원인

• 호흡 : 우리가 숨을 쉴 때마다 이산화탄소와 수분이 배출됩니다. 잠자는 동안에도 호흡은 계속 이어져 체중이 줄어듭니다.

• 발한 작용 : 땀을 통해 수분이 조금씩 빠져나갑니다. 여름철에는 이 효과가 더 커집니다.

• 대사 활동 : 수면 중에도 기초대사는 멈추지 않습니다. 체온 유지, 장기 활동 등에 에너지를 사용하면서 체내 저장된 물질이 소모됩니다.

2. 평균적으로 얼마나 줄어들까?

연구와 경험치를 종합하면, 하룻밤 6-8시간 수면 시 약 0.3-1.0kg 정도 체중이 줄어들 수 있습니다.

• 땀을 많이 흘리는 사람 : 감소 폭이 더 큼
• 겨울철, 습도 낮은 환경 : 호흡으로 인한 수분 손실이 커짐

3. 수면 중 빠지는 무게는 지방일까?

대부분은 수분 손실로 인한 일시적 체중 변화입니다. 지방이 단번에 줄어드는 것은 아니며, 아침에 물이나 음식을 섭취하면 다시 체중이 늘어납니다.

4. 수면과 다이어트의 관계

• 숙면은 호르몬 균형 유지에 도움이 됩니다.
• 렙틴(포만감 호르몬) 증가 → 과식 방지
• 그렐린(식욕 촉진 호르몬) 감소 → 야식 억제
• 기초대사율 유지 : 깊은 잠을 잘수록 체내 에너지 소모가 효율적입니다.

5. 건강하게 체중을 관리하려면

• 규칙적인 수면 패턴 유지
• 자기 전 과식, 음주 피하기
• 체내 수분 균형을 위해 충분한 수분 섭취

💡 정리하자면, 수면 중 체중 감소는 자연스러운 현상으로, 하루 0.5kg 내외는 흔히 나타납니다. 하지만 이는 대부분 수분 손실이며, 장기적인 체중 감량을 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 수면이 함께 필요합니다.

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