다이어트 중에도 즐길 수 있는 건강한 저칼로리 간식 10선

다이어트를 하다 보면 종종 간식을 먹고 싶어질 때가 있습니다. 그러나 칼로리 걱정 때문에 망설이는 경우가 많죠. 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 저칼로리 간식을 소개해드리겠습니다. 이 간식들은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 건강한 체중 관리를 도와줍니다.
 
 

 

1. 오이 스틱

칼로리: 100g 당 약 16kcal

특징: 수분 함량이 높아 포만감을 주며, 비타민 C와 K가 풍부합니다. 오이를 스틱 형태로 잘라 요거트나 후무스와 함께 먹으면 맛있고 건강한 간식이 됩니다.

 

2. 당근 스틱

칼로리: 100g 당 약 41kcal

특징: 베타카로틴이 풍부하여 시력 보호에 좋습니다. 간단하게 손질해서 휴대하며 먹기 좋습니다.
 
 

3. 셀러리와 땅콩버터

칼로리: 셀러리 100g 당 약 16kcal + 땅콩버터 1큰술 당 약 94kcal

특징: 셀러리는 칼로리가 매우 낮고, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 적당량 섭취 시 다이어트에 도움이 됩니다.

4. 에어팝 팝콘

칼로리: 1컵 당 약 31kcal

특징: 에어팝 팝콘은 기름 없이 공기팝으로 만들어 칼로리가 낮습니다. 가벼운 간식으로 좋으며, 약간의 소금으로 맛을 더할 수 있습니다.
 

 

5. 그릭 요거트와 베리류

칼로리: 그릭 요거트 100g 당 약 59kcal + 베리류 100g 당 약 32~57kcal

특징: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 베리류는 항산화 성분이 많아 건강에 좋습니다. 두 가지를 함께 먹으면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있습니다.

6. 삶은 계란

칼로리: 1개 당 약 70kcal

특징: 단백질과 필수 영양소가 풍부하여 포만감을 줍니다. 간단하게 삶아서 휴대하며 먹기 좋습니다.

 

7. 알몬드

칼로리: 10알 당 약 70kcal

특징: 적당한 양의 알몬드는 건강한 지방과 단백질, 비타민 E가 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다. 과도한 섭취는 피해야 하지만, 소량은 훌륭한 간식이 됩니다.

8. 사과 슬라이스와 아몬드 버터

칼로리: 사과 1개 당 약 95kcal + 아몬드 버터 1큰술 당 약 98kcal

특징: 사과는 식이섬유가 많아 포만감을 주며, 아몬드 버터는 단백질과 건강한 지방을 공급합니다. 둘의 조합이 훌륭한 간식이 됩니다.

 

9. 코티지 치즈와 파인애플

칼로리: 코티지 치즈 100g 당 약 98kcal + 파인애플 100g 당 약 50kcal

특징: 코티지 치즈는 단백질이 많고, 파인애플은 비타민 C가 풍부합니다. 두 가지를 함께 먹으면 상큼하고 고소한 맛을 즐길 수 있습니다.

10. 다크 초콜릿과 딸기

칼로리: 다크 초콜릿 10g 당 약 50kcal + 딸기 100g 당 약 32kcal

특징: 다크 초콜릿은 항산화 성분이 많아 적당량 섭취 시 건강에 좋으며, 딸기는 상큼하고 칼로리가 낮습니다. 두 가지를 함께 먹으면 달콤한 간식을 즐길 수 있습니다.

다이어트 중에도 간식의 유혹을 피하기란 쉽지 않습니다. 하지만, 건강한 저칼로리 간식을 선택하면 칼로리에 대한 걱정 없이 맛있고 즐겁게 간식을 즐길 수 있습니다. 위에서 소개한 간식들을 참고하여 다이어트 중에도 만족스러운 간식 타임을 가지세요!