발바닥 통증의 원인 – 족저근막염부터 평발까지

발바닥은 체중을 가장 많이 받는 신체 부위 중 하나로, 작은 자극에도 쉽게 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 걷기, 달리기, 장시간 서 있기와 같은 일상적인 활동 속에서 발바닥은 지속적으로 압박을 받기 때문에 다양한 질환으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 대표적인 발바닥 통증의 원인과 그 특징을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 족저근막염 (Plantar Fasciitis)

• 가장 흔한 발바닥 통증 원인으로 꼽히며, 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어진 족저근막에 염증이 생긴 상태입니다.
• 주요 증상: 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 날카로운 통증이 나타나며, 걷다 보면 점차 완화됩니다.
• 원인: 갑작스러운 운동량 증가, 체중 증가, 오래 서 있는 습관, 발 아치 구조 문제 등이 있습니다.

 

2. 평발 (Flat Feet)

• 발바닥 아치가 무너져 평평해진 상태로, 충격 흡수 기능이 떨어집니다.
• 증상: 발바닥 전체에 통증이 나타나고, 장시간 걷거나 서 있을 때 피로감이 심합니다.
• 특징: 아치가 낮아 발의 정렬이 무너지면서 무릎, 허리 통증으로 이어질 수도 있습니다.

3. 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis)

• 발뒤꿈치와 발바닥을 잇는 아킬레스건에 염증이 생기면서 발바닥에도 통증이 번질 수 있습니다.
• 원인: 과도한 달리기, 점프 운동, 잘 맞지 않는 신발 착용.
• 증상: 뒤꿈치 근처 발바닥 통증과 함께 아침에 뻣뻣함이 심합니다.

4. 피로 골절 (Stress Fracture)

• 작은 뼈에 반복적인 충격이 쌓여 발생하는 미세 골절입니다.
• 증상: 운동 직후 발바닥 특정 부위가 욱신거리고, 휴식 후에도 통증이 지속됩니다.
• 위험군: 장거리 러너, 군인, 댄서 등 발을 많이 쓰는 사람들에게 자주 나타납니다.

5. 신경 포착 증후군 (Tarsal Tunnel Syndrome)

• 발목 안쪽 신경이 눌려 발생하는 질환으로, 발바닥 통증과 함께 저림·타는 듯한 느낌이 동반됩니다.
• 특징: 족저근막염과 달리 밤에도 통증이 심해지며, 손발 저림 증상과 유사한 양상을 보입니다.

6. 잘못된 생활 습관

• 딱딱한 바닥에서 오래 서 있기
• 쿠션 없는 신발 착용
• 체중 증가로 인한 발 압박
이러한 생활 습관은 위의 질환을 악화시키며 발바닥 통증을 더욱 빈번하게 만듭니다.

✔ 관리 및 예방 방법

1. 스트레칭: 아킬레스건과 종아리 근육을 풀어주면 발바닥 압박이 줄어듭니다.

2. 충분한 휴식: 통증이 심할 때는 무리한 운동을 자제하고, 얼음찜질을 병행합니다.

3. 적절한 신발 착용: 아치 지지대가 있는 신발, 쿠션감 좋은 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.

4. 체중 관리: 불필요한 발 압박을 줄여 발 건강을 지킬 수 있습니다.

5. 전문 진료 필요: 통증이 장기간 지속되거나 걸을 때 지장이 있다면, 정형외과 또는 족부 전문의를 찾아 정확한 진단을 받아야 합니다.

👉 발바닥 통증은 단순 피로로 넘기기 쉽지만, 원인을 정확히 파악하지 않으면 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.
족저근막염부터 평발, 피로 골절까지 다양한 원인을 고려해 조기에 관리하는 것이 발 건강을 지키는 핵심입니다.

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