인슐린 저항성과 체중 증가의 연결고리

많은 사람들이 체중 증가를 단순히 ‘칼로리를 많이 먹어서 생기는 문제’로만 생각하지만, 사실 그 이면에는 호르몬 불균형이 자리하고 있습니다. 특히 대표적인 원인 중 하나가 바로 인슐린 저항성입니다. 이번 글에서는 인슐린 저항성이 어떻게 체중 증가와 연결되는지 알아보겠습니다.

1. 인슐린의 역할

• 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포 안으로 이동시켜 에너지로 쓰게 하는 호르몬입니다.
• 동시에 남은 포도당은 간과 지방에 저장하도록 합니다.

👉 즉, 인슐린은 에너지를 쓰고 저장하는 두 가지 역할을 모두 담당합니다.

2. 인슐린 저항성이란?

• 인슐린 저항성이 생기면, 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 못합니다.
• 그 결과 혈당이 계속 높게 유지되고, 췌장은 이를 해결하기 위해 더 많은 인슐린을 분비합니다.
• 결국 고인슐린혈증 상태가 이어집니다.

3. 인슐린 저항성과 체중 증가의 연결고리

 

(1) 지방 저장 증가

• 인슐린은 지방 합성을 촉진합니다.
• 인슐린 저항성이 생기면 혈중 인슐린 수치가 높아져, 불필요하게 많은 포도당이 지방으로 축적됩니다.

(2) 식욕 조절 실패

• 인슐린 저항성은 뇌의 포만감 신호를 방해해 배가 덜 부른 것처럼 느끼게 합니다.
• 이로 인해 과식과 폭식을 반복하기 쉽습니다.

(3) 복부 비만

• 인슐린은 특히 복부 지방을 축적하는 데 영향을 줍니다.
• 내장지방이 늘어나면서 다시 인슐린 저항성을 악화시키는 악순환이 생깁니다.

4. 체중 증가 악순환의 고리

1. 잘못된 식습관·운동 부족 → 인슐린 저항성 발생
2. 인슐린 과다 분비 → 지방 축적 촉진
3. 체중 증가 및 복부 비만 → 인슐린 저항성 심화
👉 결국 체중 증가와 인슐린 저항성은 서로를 강화하는 관계가 됩니다.

5. 해결을 위한 방법

• 저당 식습관: 정제 탄수화물을 줄이고 채소·통곡물 위주로 섭취
• 규칙적인 운동: 근육량을 늘려 혈당 활용 능력 향상
• 체중 관리: 체중의 5~10%만 줄여도 인슐린 민감도가 개선
• 충분한 수면과 스트레스 관리: 호르몬 균형 회복에 도움

인슐린 저항성과 체중 증가는 서로 연결되어 악순환을 만드는 요인입니다. 하지만 생활 습관을 개선하면 이 고리를 끊을 수 있습니다. 건강한 식습관, 운동, 수면 관리가 바로 인슐린 저항성과 체중 증가를 동시에 해결하는 핵심 열쇠입니다.

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