인슐린 저항성에 좋은 식품 TOP 10

인슐린 저항성은 혈당 조절 능력을 떨어뜨려 당뇨병, 비만, 대사증후군으로 이어질 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 안정화하는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 인슐린 저항성에 좋은 10가지 식품을 소개합니다.

1. 귀리

베타글루칸이 풍부하여 혈당 상승을 완만하게 만들고 포만감을 오래 유지시킵니다. 아침 식사로 오트밀을 추천합니다.

2. 현미

정제되지 않은 곡물로, 풍부한 식이섬유가 소화 속도를 늦춰 혈당 급상승을 막습니다.

3. 콩류 (렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등)

단백질과 섬유소가 풍부해 혈당 조절에 탁월하며, 식물성 단백질 공급원으로 좋습니다.

4. 시금치와 케일 같은 녹색 잎채소

칼로리는 낮고 마그네슘, 항산화 성분이 풍부해 인슐린 민감성을 높여줍니다.

5. 고등어, 연어, 참치

오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 대사 건강을 개선합니다.

6. 견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오 등)

건강한 지방과 단백질이 혈당 스파이크를 억제하며, 간식으로 적합합니다.

7. 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리)

폴리페놀 항산화 성분이 풍부해 인슐린 감수성을 개선하는 효과가 있습니다.

8. 아보카도

단일불포화지방과 섬유소가 풍부하여 혈당 안정과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

9. 올리브 오일

지중해식 식단의 핵심 식품으로, 좋은 지방이 인슐린 저항성을 낮추는 데 기여합니다.

10. 계피

혈당 조절 효과가 연구를 통해 입증된 향신료로, 차나 요리에 활용하면 좋습니다.

✅ 정리하자면, 인슐린 저항성 개선을 위해서는 섬유소가 풍부한 곡물, 건강한 지방, 항산화가 풍부한 채소·과일을 섭취하는 것이 핵심입니다. 일상 식단에서 조금씩 바꿔가면 혈당 조절뿐 아니라 전반적인 대사 건강에도 큰 도움이 됩니다.

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