기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있을 때도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지 양을 뜻합니다. 호흡, 심장 박동, 체온 유지 같은 기본적인 활동에 필요한 에너지가 바로 기초대사량이지요. 이 수치는 나이, 성별, 체중, 근육량에 따라 달라지며, 운동 습관 또한 중요한 변수로 작용합니다. 이번 글에서는 유산소 운동과 근력운동이 기초대사량에 어떤 영향을 미치는지 비교해보겠습니다.
✅ 유산소 운동과 기초대사량
• 대표 운동: 달리기, 자전거, 수영, 걷기
• 효과: 유산소 운동은 주로 지방을 연료로 사용하며 심폐 기능을 강화합니다.
• 대사량 변화: 운동 직후 일정 시간 동안 에너지 소비(EPOC, 운동 후 산소 섭취량 증가)가 늘어나지만, 장기적으로 기초대사량 자체를 크게 끌어올리지는 못합니다.
• 장점: 체지방 감소에 효과적이며, 기초대사량을 유지하거나 간접적으로 높이는 데 도움을 줍니다.
✅ 근력운동과 기초대사량
• 대표 운동: 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 데드리프트, 푸시업
• 효과: 근력운동은 근육량을 늘려줍니다.
• 대사량 변화: 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하는 조직이기 때문에, 근육량이 늘어나면 휴식 상태에서도 에너지 소비량이 증가합니다.
• 장점: 꾸준히 근력운동을 하면 기초대사량이 장기적으로 상승해, 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 만드는 데 유리합니다.
⚖️ 유산소 vs 근력운동 – 무엇이 더 효과적일까?
• 유산소 운동: 단기적으로 칼로리 소모가 크고 체지방을 줄이는 데 탁월
• 근력운동: 장기적으로 기초대사량을 올려 ‘에너지 소비 체질’을 만듦
• 최적의 조합: 두 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소로 체지방을 줄이고, 근력운동으로 기초대사량을 끌어올려 요요를 방지할 수 있습니다.
💡 정리
기초대사량을 올리고 싶다면 근력운동을 중심에 두되, 유산소 운동을 적절히 곁들이는 것이 최선입니다. 이렇게 하면 체중 감량뿐만 아니라 건강한 대사 시스템을 유지할 수 있습니다.
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