럭비와 체력 훈련 – 근력, 스피드, 지구력의 균형
럭비는 단순히 공을 쫓는 격렬한 스포츠가 아니라, 전신의 체력을 고루 요구하는 종합 운동입니다. 짧은 순간의 폭발적인 움직임부터 장시간 이어지는 경기 집중력까지, 다양한 체력 요소가 동시에 필요하지요. 그렇기 때문에 럭비 선수들은 근력, 스피드, 지구력을 균형 있게 훈련해야만 경기에서 최상의 퍼포먼스를 발휘할 수 있습니다.🏋️ 근력 – 부딪힘과 충돌을 견디는 힘럭비에서는 상대와의 직접적인 접촉이 빈번합니다. 태클, 몰, 스크럼 등 강한 몸싸움에서 밀리지 않기 위해 강력한 근력이 필수입니다.• 하체 근력: 스쿼트, 데드리프트, 런지 등을 통해 추진력과 안정성을 키움• 상체 근력: 벤치프레스, 풀업, 숄더프레스 등으로 태클 시 몸을 지탱하고 상대를 밀어내는 힘 확보• 코어 근력: 플랭크, 케이블 로테이션 ..
2025. 8. 25.
고수씨 vs 고수잎 – 향과 맛, 활용법의 차이
고수(Coriander)는 독특한 향 때문에 호불호가 갈리지만, 전 세계적으로 사랑받는 허브이자 향신료입니다. 그런데 고수에는 두 가지 얼굴이 있습니다. 바로 고수씨(코리앤더 씨앗)와 고수잎(실란트로)입니다. 이름은 같지만 맛과 향, 활용법은 전혀 다릅니다. 오늘은 두 가지를 비교해 보면서, 요리에 어떻게 활용하면 좋은지 자세히 알아보겠습니다.1. 고수씨 – 따뜻한 향과 깊은 풍미고수씨는 잘 말린 후 작은 둥근 알갱이 형태를 띠며, 으깨거나 갈면 특유의 따뜻하고 구수한 향을 냅니다. 신선한 잎과 달리 부담스럽지 않은 향이라 다양한 요리에 쉽게 녹아듭니다.• 맛과 향: 레몬과 오렌지를 연상시키는 시트러스 향, 은은한 매운맛과 따뜻한 풍미• 활용법: 카레, 수프, 스튜, 빵, 피클 등• 특징: 다른 향신료와..
2025. 8. 25.
고수씨 활용 레시피 모음 – 카레, 빵, 절임, 차
고수씨(코리앤더 씨드, Coriander Seed)는 전 세계에서 사랑받는 향신료 중 하나입니다. 독특한 향과 은은한 단맛, 약간의 시트러스 풍미 덕분에 요리의 깊이를 더하는 데 자주 활용되는데요. 특히 인도, 중동, 유럽, 남미 등 다양한 문화권의 음식에서 고수씨는 빠질 수 없는 재료입니다. 오늘은 집에서도 손쉽게 시도해볼 수 있는 고수씨 활용 레시피 4가지를 소개합니다.1. 고수씨 카레 – 풍미를 한층 살리는 비밀 재료카레는 고수씨의 매력을 가장 잘 보여주는 대표 요리입니다.• 준비 재료: 카레 가루, 고수씨(간 것), 양파, 감자, 당근, 고기(닭·소·양고기 등), 마늘, 생강 • 만드는 법1. 고수씨를 팬에 가볍게 볶아 고소한 향을 낸 후, 절구나 그라인더로 곱게 갈아줍니다.2. 기름에 다진 ..
2025. 8. 25.
